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标准舞的姿势与内在力量

2018/4/19

  跳舞时讲究基本姿势正确,包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚,同时腰胯要放松,做到丹田控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚,因此要取得良好的姿势和内在力量,较好的方法是记住一些基本的要点: ­

  一、站立时,悬顶拔背,气沉丹田。这样,可使背肌往上伸展,脊柱保持中正不偏;同时,可以增加颈部到腰腹的长度,更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」。­ ­

  二、耳根竖起,能起到精神提起的作用,同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。­

  三、两肩松垂,两肘微微向下松沉,使身体重心不至提升。跳摩登舞时,握持不要夹得太紧,也不能大松软;要稳固,十分坚定,有弹性,不能僵硬。­

  四,确定收小腹,利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚,胸部要舒松自然。­

  五、人在水中跟地面一样,可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时,通过身体变轻,减少身体对腿部的压力。­

  六、头部的转动,要带动整个脊柱转动,而不是头颈单独转动。­

  七、腰胯要放松,膝部要保持微曲和松弛,感觉腰腿至脚大拇指的长度。­

  八、上半身要往上伸拔,下半身则要往下松沉,使得脊柱像吊着的铁链一样,既松垂毕直而又灵活,这样,从中腰起,上下就有一种对拉的抗衡力,犹如禾苗的生长,根往下生,茎往上长,使身体放长,增加身体上下的抗衡力,抗衡力越大,就越能增加弹性和爆发力。这样,就会有比较好的表现。